Što je to točno pilates?

Pilates je sistem od više od 500 kontroliranih vježbi koje animiraju um i vježbaju cijelo tijelo. To je uravnotežena mješavina vježbi za povećanje snage i rastezljivosti koje ispravljaju držanje, umanjuju stres i grade izdužene mišiće bez mase. Pilates, kroz seriju kontinuiranih pokreta, simultano upotrebljava nekoliko skupina mišića, sa posebnom usredotoćenošću na jačanje i stabilizaciju centralnog dijela tijela (abdomena, leđa i zdjeličnog pojasa, ponekad zvanog 'energetske kutije'). Fokus je na kvaliteti, a ne kvantiteti pokreta, što nakon sata daje osjećaj energije, a ne iscrpljenosti. Pilates nudi uravnotežen pristup, tako da nijedna skupina mišića nije pretjerano izložena, pa tijelo radi kao efikasan i zdrav sistem kako u vježbama tako i u svakodnevnim aktivnostima.

Koje su prednosti pilatesa?

Redovitim i predanim vježbanjem pilatesa možete:

  • Povećati snagu, gipkost i ravnotežu

  • Oblikovati i izgraditi duguljaste mišiće, bez povećanja obujma

  • Ojačati duboke abdominalne mišiće koji služe kao potpora centralnom dijelu tijela.

  • Razbistriti um i povećati svijest o tijelu.

  • Stvoriti rutinu izvođenja pravilnog slijeda pokreta koji smanjuju mogućnost ozljeda.

  • Smanjiti razinu stresa, ukloniti napetost, povećati energiju kroz vježbe istezanja.

  • Obnoviti pravilno držanje.

  • Ojačati kralježnicu i učiniti je gipkijom.

  • Ubrzati proces oporavka od ozljeda i istezanja.

  • Povećati radijus micanja zglobova.

  • Poboljšati cirkulaciju.

  • Povećati neuromuskularnu koordinaciju. Ukloniti bolove u leđima i zglobovima.

  • Korigirati pretjerano izgrađene skupine mišića koji mogu dovesti do stresa i ozljeda.

  • Poboljšati pokretljivost i snagu

  • Komplementirati sportske treninge i stvoriti rutinu vježbanja korisnu za svakodnevne životne aktivnosti.

Glavna načela pilatesa

Neki oblici pilatesa sadrže pet osnovnih načela, dok drugi promoviraju devet. Glavna načela pilatesa su:

  • Koncentracija - povezanost uma i tijela je vrlo važna. Svjesno upravljanje pokretima poboljšava svijest o tijelu.

  • Kontrola / Preciznost - tu nije riječ o intenzivnosti ili konstantnim ponavljanjima, već o pravilnoj posturi radi sigurnih i učinkovitih rezultata.

  • Centriranje - mentalna usredotočenost na tijelo smiruje um. Posebna pažnja daje se torzu (abdominalni mišići, zdjelični pojas i donja leđa), jer se time razvija snaga u srži tijela koja omogućava ostatku tijela da učinkovito funkcionira. Sve radnje počinju iz trupa te se šire na ekstremitete.

  • Stabilizacija - prije nego što se počnete kretati trebate biti mirni. Stvara se sigurno polazište za povećanje mobiliteta.

  • Disanje - duboke, koordinirane, svjesne ošitne strukture disanja iniciraju pokret, pomažu pri aktivaciji dubokih mišića i održavaju koncentraciju.

  • Postura tijela - pravilno pozicioniranje tijela ključno je za dobro držanje. Bit ćete svjesni vašeg držanja od pozicije vaše glave i vrata na kralježnici i zdjeličnoj kosti, sve do nogu i nožnih prstiju.

  • Povezanost pokreta - povezani i kontinuirani pokreti umjesto neskladna ponavljanja. Pilates posjeduje gracioznost i eleganciju.

  • Integracija - nekoliko različitih grupa mišića simultano su uključeni u kontroliranju i stvaranju pokreta.

Svi principi moraju se uskladiti, kako bi se stvorila zaokružena vježba tijela i uma.